Hệ thống miễn dịch là hàng rào bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây bệnh. Khi hệ thống miễn dịch bị suy yếu hoặc hoạt động bất thường, cơ thể sẽ không thể ngăn chặn được vi khuẩn hoặc hệ thống miễn dịch tự hoạt động gây ra các bệnh lí liên quan tự miễn. Sau đây là một số phương pháp giúp tăng cường hệ miễn dịch của bạn:
- Cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng: ăn đầy đủ các loại thành phần thực phẩm khác nhau như thịt, cá, ngũ cốc nguyên hạt, sữa và các sản phẩm từ sữa, bổ sung nhiều rau xanh và trái cây. Ngoài ra, cũng nên hạn chế các thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa, giảm muối, giảm đường,… Chế độ dinh dưỡng hợp lí sẽ là tiền đề quan trọng trong việc cải thiện và nâng cao hệ thống miễn dịch của bạn.
- Ngủ đủ giấc: rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng giấc ngủ có ảnh hưởng quan trọng đến chất lượng hệ thống miễn dịch. Một giấc ngủ đủ và đạt được hiệu quả sẽ tăng cường hoạt động của các tế bào miễn dịch, đặt biệt là các tế bào chống ung thư
- Tăng cường hoạt động thể chất: tăng cường hoạt động thể chất giúp cơ thể bạn cảm thấy khỏe hơn, ngủ ngon hơn và giảm căng thẳng. Kết hợp giữa ăn uống đủ chất và thể dục đều đặn được chứng minh làm tăng hiệu quả của hệ thống miễn dịch, giúp chống lại mầm bệnh, kiểm soát ung thư và giảm viêm toàn thân
- Cải thiện tình trạng stress: khi căng thẳng, cơ thể tăng tiết cortisol. Cortisol có vai trò quan trọng trong việc kháng viêm và ức chế hệ thống miễn dịch. Việc tăng tiết cortisol mãn tính trong thời gian dài có thể dẫn đến sự đề kháng của hệ thống miễn dịch. Bên cạnh đó, căng thẳng kéo dài thường đi kèm lối sống không lành mạnh, giảm chất lượng giấc ngủ.
- Hạn chế rượu bia, chất kích thích: Việc sử dụng chất kích thích thường xuyên làm giảm phản ứng của bạch của viêm, giảm khả năng của đại thực bào,… Các rối loạn miễn dịch liên quan đến chất kích thích thường dẫn đến các bệnh lí tim mạch, hô hấp, tự miễn, …
